むらた2006年3月
３月２０日〜４月２日  投稿者：副部長  投稿日： 4月 3日(月)12時45分27秒
  3/20　帰宅後、平成大学周回６ｋｍ。
3/21　加茂〜道上周回１０ｋｍ。
3/25  福山北産業団地周回１４ｋｍ。
3/26  福山北産業団地周回１４ｋｍ。
3/28　出張宿泊先（小倉）で早朝ラン。小倉城周辺を中心に８ｋｍ。
　　　帰宅後、平成大学周回インターバル５ｋｍ。
4/1　 自宅〜蛇円山頂上往復３０ｋｍ、３時間。練習で一度に走った距離としては過去最高！
4/2　 午前中ひさしぶりにフィッタ神辺へ。ラン、ステップ、バイク、スイム等々７ｋｍ相当。
　　　午後、加茂〜道上周回１０ｋｍ。前半５ｋｍ３０分、後半５ｋｍはペースアップし２３分。		  
ハーフ自己ベスト達成！  投稿者：副部長  投稿日： 3月20日(月)08時10分17秒
  3/19　地元ふくやまマラソン、自己ベストを狙いハーフに出場した。今年からコースが変更になり公認コースとなった。
出だし３ｋｍくらいまではやや体が重く感じたが、その後調子が出てきた。
最後までペースは落ちず、従来の自己ベストを２分半近く短縮できた。５ｋｍ毎のラップは下記の通り。
　　0 〜  5km　　　：　22分55秒
　　5 〜 10km　　　：　22分48秒
   10 〜 15km　　　：　22分55秒
　 15 〜 21.0975km ：　27分48秒（5kmに換算すると22分48秒)
５ｋｍ毎のラップ誤差は僅か７秒、１ｋｍのペースに換算すると２秒の誤差もない完璧なイーブンぺース。
後半14km以降には２回急激なアップダウンがあることを考慮すれば、寧ろ後半ペースアップと言えるかも。
最近よく走り込めている成果が出た。
記録１時間３６分２６秒。自己ベスト！		  
３月７日〜１２日  投稿者：副部長  投稿日： 3月13日(月)12時58分31秒
  3/7　夕食後、道上周回、７ｋｍ。
3/9　夕食後、道上周回、７ｋｍ。
3/10 早朝ラン、福山北産業団地往復、１２ｋｍ。
　　 午後、私用で神戸へ。神戸市内ウォーク３ｋｍ。
3/11 午後、吉野山公園周回１５ｋｍ。夜フィッタ神辺５ｋｍ。
3/12 夕方、道上〜中条周回。１０ｋｍ４７分台＋ジョグ２ｋｍ、計１２ｋｍ。		  
３月１日〜５日  投稿者：副部長  投稿日： 3月 6日(月)08時09分20秒
  3/1　仕事を終えた後フィッタ神辺。７ｋｍ相当。
3/3　帰宅ラン。山越え遠回りコース。２０ｋｍ、２時間１０分。
3/4　通勤のためウォーク４ｋｍ。帰宅後、福山北産業団地往復１１ｋｍ。
3/5　午後、福山北産業団地往復＋階段上り下り。計１６ｋｍ相当。		  




　　　　 　　　





2006年4月26日