むらた2004年3月

３月３０日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月30日(火)07時51分37秒

早朝ジョグ。加茂川土手周回。
雨が心配だったが、なんとかもってくれた。
今月は既に２００ｋｍを越えた。過去最長だった０２年１０月の２２１ｋｍの記録更新を狙う。
走行距離５ｋｍ。走行時間２８分４０秒。

帰宅後（出張帰り）、中条方面往復。
ビルドアップを行った。キロ５分５０秒からスタートし、３ｋｍ以降は４分台。ラスト１ｋｍは４分２０秒。
調子は非常にいい。今度の作州では、調整とペース配分さえバッチリいけば３時間４０分は切れる！と信じる。
走行距離１０ｋｍ。走行時間４８分。

３月２８日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月29日(月)08時00分56秒

夕方、平成大学周回〜加茂川土手周回。
昼間、バーベキューでビールを飲んだ後だったので、走りはじめは調子出ず。
終盤いい感じになりかけたが、昨日の長距離走の影響もありそこそこでやめた。
走行距離９ｋｍ。走行時間４９分。

３月２７日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月29日(月)07時58分0秒

府中の奥、八田原ダムまで車で行き、ダム湖周辺を走った。２年前、夢吊橋マラソンで走ったコースを約３周弱。
非常にいい天気。走り始めは放射冷却のため結構寒かったが、日が当たるとぽかぽかいい気持ちで走れた。
終盤は少し足に来た。
走行距離２６ｋｍ。走行時間２時間１５分。

３月２５日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月25日(木)07時54分2秒

早朝ラン。加茂川土手周回。
起きてから何も口にせず走り出したためエネルギー枯渇状態。この状態で走れるようにしないと！
走行距離６ｋｍ。走行時間３３分。

帰宅（出張帰り）後、平成大学周回。
５００ｍハイペース、５００ｍジョグを１セット（いわゆるインターバル）として計６セット。
疲れたがいい感じ。
走行距離６ｋｍ。走行時間２７分４０秒。

３月２４日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月24日(水)07時44分50秒

日本海マラソンが終わって二日間休み、今日は早朝ラン実施。中条方面往復＋?。
日本海マラソンで終盤大きく落ち込んだ結果より、走り込み不足を痛感。やはり距離をかせがねば！
そのためには、まず早朝ラン実施＋土日での長距離ランが必須と思う。幸い早朝が苦にならない季節になってきた。
走行距離７ｋｍ。走行時間４０分。

日本海マラソン　投稿者：副部長 　投稿日： 3月22日(月)10時13分16秒

３月２１日、日本海マラソンでフルを走った。コースは片側二車線の大きな通りから始まり、二回の折り返しがある変わったコース。
折り返しはいずれも平地から山へ登っていく感じで、高低差は約７０ｍ。二回目の折り返しはレース終盤でもあり精神的にも体力的にもつらい。
入りの５ｋｍ２３分台前半、１０ｋｍ４７分台、ハーフ１時間４１分台と前半は絶好調だった。
しかし２５ｋｍ以降足がピタッと動かなくなった。福知山の時とおんなじだ。３０ｋｍから３５ｋｍの５ｋｍは３４分近くかかっている。
それでもラスト５ｋｍはなんとか３時間５０分を切ろうと必死で走り、ゴールタイムは手元時計で３時間４９分５６秒だった。
とりあえず自己新達成。大会の雰囲気は非常に良く、来年も出ようと思った。来年は３時間３０分以内を狙う！

３月１６日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月17日(水)08時01分57秒

夕食後、中条方面往復。
日本海マラソンへ向け、少し刺激を入れるため結構速いペースで走った。
キロ４分５０秒で入り、ラスト１ｋｍは４分１０秒、結果的にビルドアップとなった。調子はいいようだ。
走行距離６ｋｍ。走行時間２７分２０秒。

３月１４日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月15日(月)00時07分42秒

夕方、福山北工業団地往復。
キロ５分のペース走。工業団地への道はかなりの上りだが、トータルでキロ５分をキープ。
ラスト３ｋｍはキロ４分４０秒。調子はまずまず。
走行距離１１ｋｍ。走行時間５４分。

３月１３日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月15日(月)00時01分2秒

午前中、福山北工業団地周辺を走った。起伏があるコースを意識的に走り、
最後は階段２７０段を一気に駆け上がった。
夜は会社の飲み会。帰りは走って帰った。
走行距離１７ｋｍ。走行時間１時間４５分。

３月１０日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月11日(木)12時44分21秒

今日は一斉定時日だったので帰宅ランを実施。定時といいながら会社をでたのは７時をすぎていた。
最初はキロ６分程度のゆっくりペースでスタートしたが、結構調子が良かったので徐々にペースＵＰ。いい感じで走れた。
走行距離１５ｋｍ。走行時間１時間１７分。

３月９日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月11日(木)12時41分17秒

夕食後、中条方面往復。
少しペースを上げて走ってみた。殆ど足の違和感は感じなかった。
走行距離６ｋｍ。走行時間３０分。

３月８日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月 9日(火)07時58分24秒

夕食後、平成大学周回。
ほぼサブフォーペースで５ｋｍ走った。足の違和感はなかった。
走行距離５ｋｍ。走行時間２７分。

３月７日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月 8日(月)08時01分22秒

午前中、ジムのルームランナーで１０ｋｍラン＋プールで水泳。
午後、福山市内を車で走行中に覆面ランナーが走っているのを目撃した。雪が舞う中走っている姿に少し刺激された。
帰宅してから早速ランニングに出発。まだ足が気になるので距離は控えた。違和感はほとんど感じなかった。
走行距離１５ｋｍ。走行時間１時間３５分。

３月６日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月 7日(日)01時03分50秒

夕方、吉野山公園まで車で行き、山の中腹から山頂まで４回往復した。
コースは２種類。きちんと舗装され車も通れるコースと、舗装されておらず人しか通れない急な山道。それぞれ２回ずつ走った。
山道の勾配は相当なもので思った以上に足に堪えた。足の違和感は少しづつ良くなっている感じ。
走行距離７ｋｍ（体感１０ｋｍ以上）。走行時間４８分。

２月２５〜３月３日　投稿者：副部長 　投稿日： 3月 4日(木)12時44分4秒

足首付近に依然として違和感があり、２５日〜２８日まで走行無し。
２９日は足に衝撃が少ないのでジムのルームランナーで走った。約１０ｋｍを勾配をつけながら１時間１０分かけてじっくり走った。
そのあとプールで３０分程泳ぎ、夕方には吉野山公園から頂上までの不整地を走った。
３月３日は早朝ラン２ｋｍ、帰宅後娘と３ｋｍ走った。しかし調子は出ない。

2004年4月12日